どうも、
最近おデブ化が止まらない蜂矢です。

忙しいことを理由に完全に
筋トレをサボっておりました・・・

もう本当にヤバいです。
ブーデーです。

よーてぃんやようこさんは
全然太ってないって言うんですけど
自分の中ではおデブなんです。

なので！

ガチ筋トレ再開でございます！！

そこで目標を発表致します。
今回の私の目標はこちら

はい！
スパイダーマンで有名になった
トム・ホランド君です！！

決して左側の彼ではないですよ。
彼はネッド・リーズと言って
スパイダーマンの親友です。
こうならないように頑張りますよ！

ここでトム・ホランド君の
体を分析してみましょう。

※トップの画像はInstagramから引用しております。

トム・ホランドの筋肉

画像を見るとわかりますが
彼は大胸筋が結構大きいです。

下部と外側がしっかり発達してます。
内側もしっかり鍛えてますね。
上部は少し弱いかな。

この写真ではよくわからないのですが
三角筋もとても綺麗で腹筋もしっかり鍛えられています。

気になる人は
スパイダーマン：ホームカミングを観てください。

そしてスパイダーマンの撮影のために
かなりハードなトレーニングを行ったようです。

トム・ホランドがスパイダーマンの為に
行ったトレーニングがこちら。

・ボクシング
・EMS
・アクロバット

主にボクシングとアクロバットがメインなのかな。
これに加えEMSという電気刺激を与える機械で
刺激しながら筋トレをしていた様です。

彼の身長は173cmみたいですね。
そして俺の身長は

173cmでトム君と同じなんです！！

だからどうしたって話なんですが
彼は基本的に体の線が細いので
日本人でも割と作りやすいはず！

そこで以下のトレーニングが
効果的なんじゃないかと思います。

大胸筋
・ダンベルクランチ
・ダンベルフライ
・リアレイズ
・ダンベルプルオーバー
・各プッシュアップ

腹筋
・クランチ
・レッグレイズ
・ローラートレーニング

有酸素運動

これらで問題ないんじゃないかな。
よくよく考えてみると
普段俺がやっているメニューと
あまり変わりません・・・

ということは
もっと真面目にトレーニングをやったら
僕もトム・ホランドみたいになれる！！

目標は9月か10月です。
それまでには彼の様な体を手に入れたいなと思いますね。
そしてBefore/Afterを写真付きで見せます！

以前もブログで書きましたが
筋トレ成功の秘訣は明確な目標です。

トム・ホランドみたいになりたい。
これで大丈夫なんですよ！

闇雲に痩せたいとか筋肉つけたいだと
1ヶ月しない内に辞めてしまう可能性が高いです。

なので目に見える目標を作り
それに向けて頑張るだけです。

さて、頑張るか！！