どうも蜂矢です。
最近1週間が過ぎるのが
やたらと早く感じます。
もう少し時間が欲しいですね。
そんな中ちゃんと筋トレもしてますよ！
そこで自分の確認用も兼ねて
今週の筋トレメニューを書きます。
今週の筋トレメニュー
月曜：腹筋
・クランチ 100×4セット
・レッグレイズ 50×4セット
・ニートゥチェスト 50×4セット
・リバースクランチ 50×4セット
・ロシアンツイストハイパー 30×3セット
・ダンベルサイドベント 30×3セット
・腹筋ローラー 30×3セット
火曜：胸
・ダンベルフライ 12×3セット
・ダンベルプルオーバー 12×3セット
・ダンベルプレス 12×3セット
・インクラインダンベルプレス 12×3セット
・ワイドスタンスダンベルプレス 12×3セット
・ダンベルプルオーバー 12×3セット
ここからプッシュアップバー
・ワイドスタンスプッシュアップ 30×3セット
・デクラインプッシュアップ 30×3セット
水曜：腕
・ダンベルカール 12×3セット
・ハンマーカール 12×3セット
・インクラインダンベルカール 12×3セット
・コンセントレーションカール 12×3セット
・フレンチプレス 12×3セット
木曜：腹筋
・クランチ 100×4セット
・レッグレイズ 50×4セット
・ニートゥチェスト 50×4セット
・リバースクランチ 50×4セット
・ロシアンツイストハイパー 30×3セット
・ダンベルサイドベント 30×3セット
・腹筋ローラー 30×3セット
金曜：胸
・ダンベルフライ 12×3セット
・ダンベルプルオーバー 12×3セット
・ダンベルプレス 12×3セット
・インクラインダンベルプレス 12×3セット
・ワイドスタンスダンベルプレス 12×3セット
・ダンベルプルオーバー 12×3セット
これが俺の1週間の筋トレメニューです。
実は回数はあまり決めていなくて
その日の調子で変えていますね。
追い込みたいなぁって思ったら最後のセットだけ
チーティングを使って20回くらいやったり。
あとは筋トレ終わりに有酸素運動を一時間程やります。
食事はまだ制限していませんが、
来月くらいから始めようかなと。
いきなりやると恐らく体が付いていかないので
ゆっくりやっていこうかな。
はい！こんな感じで筋トレしてます。
怪我をしないようにしないとね！！