どうも蜂矢です。
今日は音楽関連ではなく
大好きな筋トレの話!!
なぜ筋トレを始めたのか
普段どんなことをやって
何を意識しているかなど
かる~くお話しますね!!
筋トレを始めたきっかけ
こう見えて筋トレ歴は約15年なんです!
やらなかった時期も含めてこれくらい。
そもそも何故筋トレを始めたのか?
とっても単純です。
痩せたかったから!!
今の俺を知っている人なら
ガリガリやんけ舐めんなって
思うかもしれませんが
昔はおデブちゃんだったんです。
小学生だったはちや少年は
プロレスにハマりました。
そこで何故かプロレスラーに
なりたいと思ったんですね。
そして知識も何もない
素朴な少年はレスラーになるには
体が大きくなければいけない!
だからたくさん食べるんだと
とにかく食べまくりました。
そう、お菓子もいっぱい食べた結果・・・
肥満児の爆誕です。
入団したかった新日本プロレスは
身長制限で断念し途方に暮れた肥満児は
大きな体を引っ提げて高校に入学しました。
身長は今より少し小さいくらいで
160㎝後半80㎏くらいありました。
でも動けたんだよ!!
バク転だってバク宙だってできる
動けるブーデーさ!
そして何故やせようと思ったのか
もとい筋肉を付けようと思ったのか。
それはある人物に憧れたから
その人は
新日本プロレス100年に1人の逸材
![](https://i0.wp.com/dogood-music.com/wp-content/uploads/2019/03/5328384C-E0DA-4DA8-A898-CAD74BBB90F1.jpeg?fit=768%2C1024&ssl=1)
棚橋弘至
ポーズ取ってる人ね
結構前に撮った写真なので
コスチュームが古い・・・
時間を見つけてまた観戦に行こう!!
そしてプロレスに見放さた少年は
プロレスラーによって筋トレに目覚めたんです。
昔のレスラーはちょっと脂肪が乗った
ガタイのいい感じの人が多かったんですが
棚橋選手は見事なシックスパックに大きな大胸筋
同じ岐阜県出身ということもあって
一瞬でファンになりました。
ここからは筋トレばかりしていましたね。
学校に筋トレルームがあってそこで
ずっとやっていました。
まぁ知識も何もないので
たいして筋肉がつくわけでも
痩せるわけでもなかったですね。
ただ闇雲にやっていただけ。
食事の大切さなんて全く知らなかったしね。
そこからいろいろ勉強して
健康的に痩せる知識は得ました。
それこそ棚橋選手の本だったり
インタビューが良かったですね。
お陰で今は57㎏~60㎏をうろうろ。
食事はタンパク質と野菜中心です。
昼間は割と何でも食べるようにしているけど
周りの人からはストイックな感じで見られてしまう・・・
土日はチートデイなので本当に好きなものを食べます。
さすがにラーメンとかカレーは気が引けるけど
アイスとかは平気で食べますよ!!
普段使っている筋トレ器具など
俺はホームトレーニーです。
ちょっと限界を感じつつあるのと
もっと知識が欲しいのでジムに行こうと思ってます!
では器具やらなんやらを紹介。
![](https://i1.wp.com/dogood-music.com/wp-content/uploads/2019/03/3FD69B2E-2EF7-4C39-B372-51623E1D0D75.jpeg?fit=768%2C1024&ssl=1)
ダンベルですがメーカーは忘れました。
コンバットなんちゃらだったかな・・・
片方20㎏で計40㎏
これで腕、肩、胸を鍛えます。
各部位5種目を15回3セットやります。
俺は追い込むことが好きなので
最初は軽めの重量で最後のセットが
重さMAXになります。
めっちゃキツイけどね・・・
![](https://i2.wp.com/dogood-music.com/wp-content/uploads/2019/03/73C3E77D-2E30-48BF-92C2-4E5E57966CAE.jpeg?fit=768%2C1024&ssl=1)
プッシュアップバー
ドンキで買った1000円くらいのやつ
何に使うかというと腕立てなんですが
通常の腕立てより深く沈めるので
より負荷がかかるんですね。
こいつは胸トレとセットで使います。
ダンベルで追い込んでさらに腕立てで追い込む
そんな使い方をしております。
回数はあまり決めてない
上がらなくなるまでやります。
あとはポジションを変えて
刺激する部位を変える程度。
あ、ちなみに腕立ては胸を鍛える種目です。
腕に効いてしまうのは腕の筋力がないから
しばらくやれば胸に効いてくるよ!!
![](https://i0.wp.com/dogood-music.com/wp-content/uploads/2019/03/AB603320-AEAC-4E55-9FE4-92C65A835A77.jpeg?fit=768%2C1024&ssl=1)
腹筋ローラー
これもドンキで1000円くらい。
取っ手を持ってコロコロ転がっていき
戻すって使い方です。
回数は膝をついていたら15回を4セット
立っていれば8回を3セット。
今は腰が悪いので膝をついてやっています。
立ってやる場合はその日の調子で決めています。
やばって思ったらやらない
大人だからね。
あと腹筋はバランスボールの上で
オーソドックスな腹筋を100回3セット。
名前は知らないけど腰を
ボールの中心に乗せて足を上下するやつを
20回3セットやります。
これも腰に良くないので
その日の調子でやるか決める。
なんか違和感あったらやらない
大人だからね。
後はダンベル持ってスクワットを
50回3セット。
メニューは曜日によって違います。
月曜は胸、火曜は腹筋みたいな感じ。
土日は休みでスクワットは毎日やるかな
腰と相談です。
![](https://i1.wp.com/dogood-music.com/wp-content/uploads/2019/03/7BD40341-A12B-495E-83A6-A30A325A96EA.jpeg?fit=768%2C1024&ssl=1)
Gold Standardのホエイプロテイン
いろいろなプロテインを使ってきたけど
Gold Standardが一番お気に入り。
味もいい、タンパク質量もある
良く混ざるのでダマにもならない
とってもおすすめなプロテイン。
朝と筋トレ後は必ず飲みます。
これを飲んでいると筋肉量が増える気がする 。
![](https://i2.wp.com/dogood-music.com/wp-content/uploads/2019/03/65E0AA49-18F6-4B10-AADB-D25BD960943E.jpeg?fit=768%2C1024&ssl=1)
BCAAです。
いつも使っているのがなくなったので
近所の薬局で買ったやつ。
BCAAってのはアミノ酸です。
バリン、ロイシン、イソロイシンのこと。
BCAAは筋肉や血液の中にあって
筋肉内のタンパク質の分解を抑えたり
運動時はエネルギー源になります。
運動をすると筋肉にある
糖質や脂肪を分解するけど
エネルギー源がなくなってくると
BCAAも一緒に消費するんですね。
そうなると筋肉内のタンパク質の分解が
抑えられなかったり筋肉が破損して
パフォーマンスが落ちてしまう。
だから運動中にBCAAを補給することで
パフォーマンスが落ちないようにします。
まぁ効果があるかは正直微妙ですが
飲まないよりはいいかなって。
こんな感じですかね。
昔はもうちょっとサプリを飲んでいましたが
今はそんなに飲まなくなったかな。
後一番大切なのは
どんなトレーニングよりも食事です。
この辺はその内紹介しますね!!
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