筋トレのすすめ~100年に1人の逸材に憧れて~

どうも蜂矢です。
今日は音楽関連ではなく
大好きな筋トレの話！！

なぜ筋トレを始めたのか
普段どんなことをやって
何を意識しているかなど
かる～くお話しますね！！

筋トレを始めたきっかけ

こう見えて筋トレ歴は約15年なんです！
やらなかった時期も含めてこれくらい。

そもそも何故筋トレを始めたのか？
とっても単純です。

痩せたかったから！！

今の俺を知っている人なら
ガリガリやんけ舐めんなって
思うかもしれませんが
昔はおデブちゃんだったんです。

小学生だったはちや少年は
プロレスにハマりました。
そこで何故かプロレスラーに
なりたいと思ったんですね。

そして知識も何もない
素朴な少年はレスラーになるには
体が大きくなければいけない！
だからたくさん食べるんだと
とにかく食べまくりました。

そう、お菓子もいっぱい食べた結果・・・
肥満児の爆誕です。

入団したかった新日本プロレスは
身長制限で断念し途方に暮れた肥満児は
大きな体を引っ提げて高校に入学しました。

身長は今より少し小さいくらいで
160㎝後半80㎏くらいありました。

でも動けたんだよ！！
バク転だってバク宙だってできる
動けるブーデーさ！

そして何故やせようと思ったのか
もとい筋肉を付けようと思ったのか。

それはある人物に憧れたから
その人は

新日本プロレス100年に1人の逸材

棚橋弘至

ポーズ取ってる人ね
結構前に撮った写真なので
コスチュームが古い・・・
時間を見つけてまた観戦に行こう！！

そしてプロレスに見放さた少年は
プロレスラーによって筋トレに目覚めたんです。

昔のレスラーはちょっと脂肪が乗った
ガタイのいい感じの人が多かったんですが
棚橋選手は見事なシックスパックに大きな大胸筋
同じ岐阜県出身ということもあって
一瞬でファンになりました。

ここからは筋トレばかりしていましたね。
学校に筋トレルームがあってそこで
ずっとやっていました。

まぁ知識も何もないので
たいして筋肉がつくわけでも
痩せるわけでもなかったですね。

ただ闇雲にやっていただけ。
食事の大切さなんて全く知らなかったしね。

そこからいろいろ勉強して
健康的に痩せる知識は得ました。
それこそ棚橋選手の本だったり
インタビューが良かったですね。
お陰で今は57㎏~60㎏をうろうろ。

食事はタンパク質と野菜中心です。
昼間は割と何でも食べるようにしているけど
周りの人からはストイックな感じで見られてしまう・・・

土日はチートデイなので本当に好きなものを食べます。
さすがにラーメンとかカレーは気が引けるけど
アイスとかは平気で食べますよ！！

普段使っている筋トレ器具など

俺はホームトレーニーです。
ちょっと限界を感じつつあるのと
もっと知識が欲しいのでジムに行こうと思ってます！

では器具やらなんやらを紹介。

ダンベルですがメーカーは忘れました。
コンバットなんちゃらだったかな・・・

片方20㎏で計40㎏
これで腕、肩、胸を鍛えます。

各部位5種目を15回3セットやります。
俺は追い込むことが好きなので
最初は軽めの重量で最後のセットが
重さMAXになります。
めっちゃキツイけどね・・・

プッシュアップバー

ドンキで買った1000円くらいのやつ
何に使うかというと腕立てなんですが
通常の腕立てより深く沈めるので
より負荷がかかるんですね。

こいつは胸トレとセットで使います。
ダンベルで追い込んでさらに腕立てで追い込む
そんな使い方をしております。

回数はあまり決めてない
上がらなくなるまでやります。
あとはポジションを変えて
刺激する部位を変える程度。

あ、ちなみに腕立ては胸を鍛える種目です。
腕に効いてしまうのは腕の筋力がないから
しばらくやれば胸に効いてくるよ！！

腹筋ローラー

これもドンキで1000円くらい。
取っ手を持ってコロコロ転がっていき
戻すって使い方です。

回数は膝をついていたら15回を4セット
立っていれば8回を3セット。

今は腰が悪いので膝をついてやっています。
立ってやる場合はその日の調子で決めています。
やばって思ったらやらない
大人だからね。

あと腹筋はバランスボールの上で
オーソドックスな腹筋を100回3セット。
名前は知らないけど腰を
ボールの中心に乗せて足を上下するやつを
20回3セットやります。

これも腰に良くないので
その日の調子でやるか決める。
なんか違和感あったらやらない
大人だからね。

後はダンベル持ってスクワットを
50回3セット。

メニューは曜日によって違います。
月曜は胸、火曜は腹筋みたいな感じ。
土日は休みでスクワットは毎日やるかな
腰と相談です。

Gold Standardのホエイプロテイン

いろいろなプロテインを使ってきたけど
Gold Standardが一番お気に入り。

味もいい、タンパク質量もある
良く混ざるのでダマにもならない
とってもおすすめなプロテイン。

朝と筋トレ後は必ず飲みます。
これを飲んでいると筋肉量が増える気がする。

BCAAです。
いつも使っているのがなくなったので
近所の薬局で買ったやつ。

BCAAってのはアミノ酸です。
バリン、ロイシン、イソロイシンのこと。

BCAAは筋肉や血液の中にあって
筋肉内のタンパク質の分解を抑えたり
運動時はエネルギー源になります。

運動をすると筋肉にある
糖質や脂肪を分解するけど
エネルギー源がなくなってくると
BCAAも一緒に消費するんですね。

そうなると筋肉内のタンパク質の分解が
抑えられなかったり筋肉が破損して
パフォーマンスが落ちてしまう。

だから運動中にBCAAを補給することで
パフォーマンスが落ちないようにします。

まぁ効果があるかは正直微妙ですが
飲まないよりはいいかなって。　